Дженни Миллер и Виктория Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать» 

Об авторе:

Дженни Миллер – лицензированный психотерапевт, коуч, супервайзер тренер, писательница, супервайзер и автор программы The Key to Couples Work. Работает не только с индивидуальными клиентами, но и с семейными парами. Помогает клиентам с широким спектром проблем, таких, как: отношения, депрессия, тяжелая утрата, стресс, баланс между работой и личной жизнью и их влияние на здоровье и благополучие. Помогает людям лучше понимать себя через осознание и установку личных границ.

 

Виктория Ламберт – писательница, старший выпускающий редактор издания The Daily Telegraph.

 

О книге:

Практическое руководство психотерапевта Дженни Миллер – четырёхшаговая система преодоления жизненных трудностей – от личностных конфликтов, отношений с родителями до затруднений в карьере. Издание содержит множество примеров из практики и упражнений с элементами транзакционного анализа. Вы позаботитесь о себе (и разберётесь во внутреннем хаосе), станете крепче и увереннее и построите здоровые плодотворные отношения со всеми, кто вас окружает.

Важная мысль прослеживается на протяжении всей книги: чтобы личные границы были здоровы, им, как и телу, нужна постоянная забота и уход. Например, уверенно принимать решения – это показатель здоровых границ. Обратите внимание на то, как вы принимаете решения. Прежде чем налаживать личные границы с окружением, необходимо наладить внутренние базовые границы. Первое – это ваши отношения со сном. Какой он? Как вы позаботились о своем сне? Полноценный ли он? Комфортный? Или вы делите свою кровать так, чтобы было удобно всем – и детям и собаке и кошке, но не вам. Внутри книги приводится пример ведения дневника, где вы отмечаете индивидуальные особенности своего сна и его количество, временные границы.

Второе – это ваши отношения со спортом. Уделяя достаточно внимания физической активности, мы стремимся получать удовольствие от жизни, а не превращать ее в бесконечный путь от врача к врачу. Вы также можете подобрать свой индивидуальный режим занятий, что позволит вам заниматься спортом в удовольствие, а не как «надо». Не нужно доказывать своё превосходство в спорте, да и в любом другом деле. Будьте собой и получайте удовольствие.

Третье – это ваши отношения с пищей. Психическое здоровье напрямую зависит от физического. Обратите внимание на то, как вы едите. Со всеми за компанию? А может в фастфуде, потому что лень готовить дома. Качественное потребление пищи ведёт к улучшению физического здоровья. Ешьте красиво, с любовью, для себя. Не стоит переусердствовать и придерживаться только здорового питания. Режим питания также должен быть индивидуальным по вашему организму, а не по очередной супердиете, чтобы похудеть. Лишний вес – это причина внутренних проблем, необходимо разобраться в голове, прежде чем закрывать рот за столом.

Четвёртое – границы в онлайн-пространстве. Какие у вас отношения с гаджетами? Вы просыпаетесь, засыпаете вместе с ними? Есть ли жизнь без них? Какого она качества? Устраивает? Что хотелось бы изменить? Как это влияет на нас – отлично описано в целой главе.

И наконец пятый большой раздел про установление личных границ с окружающими людьми. Ведь чёткие границы ведут к здоровым отношениям. В разделе раскрываются такие темы, как:

• Границы на работе. Как не попадать в треугольник Карпмана (модель взаимоотношений между людьми, играющими роли спасателя, жертвы и преследователя) в рабочих отношениях. Спасение других обходится очень дорого, а последствия бывают как краткосрочными, так и долгосрочными. Важно помнить, что здоровые личные границы исключают НЕуважение к другим.
• Границы в семье. Если вы не работаете, назначьте себя на должность директора семьи и относитесь к своим делам как к полноценной работе. Так будет проще делегировать, решать вопросы и ценить свой труд, а также появится уважение со стороны семьи. Чем больше границ вы возведёте с домашними, тем больше у вас свободного времени для себя.

В целом книга даёт достаточно пищи для размышлений и помогает получить внутреннее разрешение на то, что многие так давно хотят сделать, но не решаются в отношениях с собой и окружающими – забота о себе. Вся книга построена на основе работы с дневником, где по шагам вы отмечаете свои индивидуальные потребности для установления границ.

Книга в плоскопечатном варианте находится: Тюменская областная научная библиотека имени Дмитрия Ивановича Менделеева

Читать книгу онлайн бесплатно можно на сайте: https://www.rulit.me/books/lichnye-granicy-kak-ih-ustanavlivat-i-otstaivat-litres-read-548416-1.html

Прослушать аудио вариант книги можно зарегистрированным читателям в онлайн библиотеке «Логос» в формате LKF